心理輔導(dǎo)活動(dòng)課教案

心理輔導(dǎo)活動(dòng)課教案。

這篇文章是一篇非常有價(jià)值的“心理輔導(dǎo)活動(dòng)課教案”網(wǎng)絡(luò)文章，我強(qiáng)烈推薦給大家。教案課件是老師上課時(shí)非常重要的一部分，現(xiàn)在是準(zhǔn)備教案課件的時(shí)候了。教案是提高中小學(xué)教育教學(xué)質(zhì)量和水平的必備工具，真心感謝你的閱讀，希望我的作品能為你帶來一些幫助！

心理輔導(dǎo)活動(dòng)課教案 篇1

1、做個(gè)受歡迎的人

【輔導(dǎo)目的】

1、認(rèn)識(shí)受歡迎的人的特質(zhì)。

2、反思不受歡迎的人的特質(zhì)。

3、推選出本班最受歡迎的人。

【輔導(dǎo)地點(diǎn)】

教室【輔導(dǎo)時(shí)間】

35分鐘

【輔導(dǎo)方式】

（一）即興小品表演

（二）討論

（三）投票選舉

（四）自測(cè)

【輔導(dǎo)準(zhǔn)備】

1、課題黑板

2、選票、自測(cè)卡等

3、一份小禮物

【輔導(dǎo)步驟】

一、導(dǎo)入

老師：學(xué)生們，你知道一個(gè)人的成功取決于什么嗎？專家稱一個(gè)人一生中20%的成就取決于智力，80%取決于人際關(guān)系。

愛因斯坦也說過：“智力上的成績(jī)，依賴于性格上的偉大，這一點(diǎn)常常超出人們的認(rèn)識(shí)。”作為一個(gè)學(xué)生。

如果你和同齡人合作好，得到大家的支持，你就會(huì)心情好，學(xué)習(xí)成績(jī)提高；相反，如果你不與同學(xué)交往，受到大家的排訴，你就會(huì)缺乏安全感，產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮，自卑等不良心理，學(xué)習(xí)成績(jī)無法提高，甚至不能進(jìn)行正常的生活和學(xué)習(xí)。所以，現(xiàn)在和將來，我們要努力成為一個(gè)受歡迎的人。這一堂課，我們就來認(rèn)識(shí)一下受歡迎的人具有什么樣的品質(zhì)，并且選出我們班中最受歡迎的人，下面的活動(dòng)請(qǐng)我們的宣傳委員來主持。

二、小品表演

選擇運(yùn)動(dòng)會(huì)、期中考試、值班、宿舍、座位安排等方式，展示受歡迎和不受歡迎人群的行為品質(zhì)。

三、討論

歸納出受歡迎和不受歡迎的特點(diǎn)。

大眾：待人誠(chéng)懇，熱愛集體，有榮譽(yù)感，有責(zé)任感，有上進(jìn)心，有禮貌。

不受歡迎的人：冷漠，虛偽，自私，嫉妒，沒有責(zé)任感，愿意落后。

四、推選班上最受歡迎的人

1、發(fā)下“誰是最受歡迎的人”的選票，無計(jì)名填寫，交上。

2、打亂后重新發(fā)下

3、統(tǒng)計(jì)選票得出結(jié)果

4、請(qǐng)最受歡迎的人亮相

五、“做個(gè)受歡迎的人”自測(cè)

發(fā)下自測(cè)紙，每個(gè)學(xué)生填寫

說明：若該項(xiàng)內(nèi)容自己做到了，就在后面的括號(hào)內(nèi)打“√”，若沒做到的則打“×”

內(nèi)容：1。積極參加班集集體活動(dòng)，負(fù)責(zé)工作（）

2、別人有苦惱，我會(huì)同情他、安慰他 （ ）

三。能夠虛心學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處（）

4、有了過失能勇于承認(rèn)，及時(shí)修正 （ ）

5、能接受別人的意見 （ ）

6、別人取得成績(jī)，我會(huì)為他高興 （ ）

7批評(píng)你的同學(xué)總是好的

8不要炫耀，不要自命不凡（）

9、學(xué)習(xí)努力，要求上進(jìn) （ ）

10、興趣廣泛，有特長(zhǎng) （ ）

11、能遵守紀(jì)律 （ ）

12有禮貌，尊重老師（）

13幽默，機(jī)智，果斷（）

14外觀整潔，愛護(hù)環(huán)境（）

15、信守諾言 （ ）

六、總結(jié)自測(cè)情況

肯定的答案越多，他們?cè)绞軞g迎

七、結(jié)束語

老師：影響人際關(guān)系的因素很多，比如人的因素、物質(zhì)的因素、時(shí)間的因素、空間的因素等等。其中人的因素最為重要。

雖然我們現(xiàn)在做得還不完美，但只要我們從自身的實(shí)際出發(fā)，跟據(jù)自測(cè)題目中的項(xiàng)目，慢慢積累不斷改進(jìn)，努力完善自身修養(yǎng)，一定會(huì)成為一個(gè)受歡迎的人。

2、盲人旅行

1.活動(dòng)目標(biāo)：

（1） 通過對(duì)活動(dòng)中角色的體驗(yàn)，讓學(xué)生了解到朋友之間的互助與自助同等重要。

（2） 讓學(xué)生在朋友間感受到信任與信任、愛與被愛的幸福與幸福。

2.活動(dòng)方式：每?jī)蓚€(gè)學(xué)生為一組，分別扮演“盲人”與“拐杖”，共同穿越障礙路線。

3.活動(dòng)時(shí)間：45分鐘。

4活動(dòng)準(zhǔn)備：教師提前選擇盲道。旅行的設(shè)計(jì)應(yīng)該有許多障礙，如穿越、蹲下、上下樓梯。學(xué)生準(zhǔn)備好眼罩。

5.活動(dòng)規(guī)則：

（1）“盲人”戴上眼罩后原地轉(zhuǎn)3圈，失去方向感后體驗(yàn)盲人的無助。

（2）“盲人”旅行過程中，“拐杖”只能用肢體動(dòng)作引導(dǎo)，不允許進(jìn)行語言交流，最好在適當(dāng)?shù)谋尘?*中進(jìn)行。

（3）在“盲人”與“拐杖”角色互換的旅行中，最好不要選擇原來的伙伴，以陌生對(duì)象為好。

6.活動(dòng)過程：

（1）在背景**中，班級(jí)學(xué)生一半扮演盲人，盲人戴上眼罩原地轉(zhuǎn)3圈，另一半扮演幫助盲人的“拐杖”，由“拐杖”幫助“盲人”完成室外有障礙的旅行。完成后交換角色，重新體驗(yàn)。

（2）學(xué)生分享活動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，老師對(duì)學(xué)生的意見進(jìn)行反饋。

（3）活動(dòng)點(diǎn)評(píng)：在學(xué)生分享活動(dòng)體驗(yàn)后，教師對(duì)“盲人”與“拐杖”在活動(dòng)中的表現(xiàn)及他們的感言做點(diǎn)評(píng)。在角色扮演中，學(xué)生意識(shí)到無助，孤獨(dú)甚至害怕成為障礙面前的盲人，并渴望獲得內(nèi)心的幫助和支持。

“拐杖”的出現(xiàn)是“盲人”的“救命稻草”。但做好“拐杖”也不是簡(jiǎn)單的事情，要從他人的角度出發(fā)考慮問題，考慮他人的實(shí)際需要?！懊と恕敝挥袑?duì)“拐杖”信任，才能心底坦然、步履從容。

而通過“盲人”與“拐杖”角色互換，可以幫助學(xué)生反思自己在幫助他人與信任他人中的不足，進(jìn)一步體驗(yàn)信任與被信任的欣慰與快樂。

3、心理游戲

一、訓(xùn)練幽默樂觀的游戲

情緒有正性與負(fù)性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負(fù)性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會(huì)阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個(gè)人都會(huì)因?yàn)槌晒蚴《?jīng)歷情緒波動(dòng)。

下面的游戲?qū)⒆屇泱w驗(yàn)情緒在解決問題中的強(qiáng)大作用。它還可以訓(xùn)練你的幽默和樂觀。

這個(gè)游戲要求你和一些朋友一起玩，并偏離你平時(shí)的社交行為。游戲的內(nèi)容是讓你學(xué)會(huì)動(dòng)物園里的動(dòng)物叫聲。

1讓孩子們說出他們最喜歡的動(dòng)物的名字，比如獅子、海豹、猩猩、企鵝和恐龍

2聽命令，同時(shí)做出動(dòng)物的姿勢(shì)和動(dòng)作

三。聽命令，同時(shí)發(fā)出動(dòng)物叫聲

4現(xiàn)在選擇一個(gè)搭檔（最好是從這些不熟悉他們的朋友中選一個(gè)作為搭檔）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫、做出動(dòng)作至少１０秒鐘。

分享：在這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲中你感覺如何？

積極樂觀是創(chuàng)造力的催化劑。因此，在最困難的時(shí)候，別忘了幽默可以讓你保持樂觀。

二、大風(fēng)吹(10)

1. 全體圍坐成圈，野外可劃地固定各人的位置，主持人沒有位置，立于**。

2.老師開始說：“風(fēng)在吹！

」大家問：「吹什么？」輔說：

「吹.有穿鞋子的人?！箘t凡是穿鞋子者，均要移動(dòng)，另換位置，主持人搶到一位置，使得一人沒有位置成為新主持人，再吹。

備注：可「吹」之資料：有耳朵的人、帶表的人、兩只鼻子的人、沒有指甲的人、穿x顏色衣服的人、帶戒指的人、打領(lǐng)帶、擦口紅的人、有太太的人....。 ps : 小風(fēng)吹則吹相反的

三、合力吹氣球

簡(jiǎn)述：藉著分工合作來完成任務(wù)

人數(shù)：每組限五人（一位家長(zhǎng)）

分組：男生出拳與女生出拳相同的為一組

場(chǎng)地：不限

道具：每組準(zhǔn)備五件，并寫上：嘴、座；手（二張）；腳（二張）汽球

適合全部的人游戲方法：

1. 分組，不限幾組，但每組必須要有五人。

2. 老師請(qǐng)每組每人抽簽。

3.首先，抽口的人必須在兩個(gè)拉手的人的幫助下吹起球（抽口的人不能用手自己吹起球）；然后二個(gè)抽到腳的人抬起抽到坐的人去把汽球給坐破。

四、妙人妙事

器材：空白卡片、紙帶。

方法：1.每人發(fā)給三張空白卡片，一張上面寫自己的姓名，一張寫時(shí)間地點(diǎn)（如：在黃昏時(shí)候的海邊、沒有月亮的晚上），一張寫做什么事（如：吃飯、跳阿哥哥、做夢(mèng)）。

2.卡片分人、時(shí)地、事收集置于三個(gè)紙帶，然后請(qǐng)三個(gè)人，分別各抽出一張大聲朗讀如：楊人望，在喝醉酒的晚上，唱山歌....由于隨便湊合，可能出現(xiàn)許多妙人事（抽出姓名者，起立）

五、雞飛狗跳

器材：汽球數(shù)十個(gè)，橡皮筋一包

方法：1.參加者每人分給汽球一個(gè)、長(zhǎng)繩一根，“吹汽球”比賽。

2.將汽球吹大后，扎緊于腳后跟。

三。要求參與者雙手抱胸，用腳踩別人的汽球，保護(hù)氣球

自己汽球。最后汽球未被踩破之一人為勝。

4.在游戲中，您不能用肩膀與他人碰撞，也不能放下手來推動(dòng)他人。

六、解套

目標(biāo)：使參與者認(rèn)識(shí)到，當(dāng)遇到看似復(fù)雜的問題時(shí)，他們需要

換位思考以及團(tuán)隊(duì)的合作就可以順利的解決問題

要求：1。人數(shù)控制在5到10人之間

2要有一個(gè)比較開闊的空地

程序：1要求所有參與者圍成一個(gè)圈

2從任何一個(gè)人開始要求她他將兩只手分別與不相鄰的兩個(gè)人相握；然后，兩個(gè)人與彼此不相識(shí)的人握手，并按此順序繼續(xù)進(jìn)行，直到他們都與他人握手

3這時(shí)，所有人的手連接起來形成一個(gè)交錯(cuò)的套，此時(shí)要求大家再部松開手的情況下通過移動(dòng)自己的身體變換自己的位置，來解開交錯(cuò)的套。

4、自我認(rèn)知

單元目標(biāo)

自我意識(shí)是一個(gè)人對(duì)自己的身心狀況和周圍事物關(guān)系的理解和體驗(yàn)。自我意識(shí)的發(fā)展是個(gè)體社會(huì)化和人格特征形成的過程。隨著生理的不斷發(fā)育和心理的不斷發(fā)展，初一年級(jí)的孩子剛剛步入青春期，對(duì)自我的認(rèn)識(shí)不斷關(guān)注，學(xué)生已出現(xiàn)了較為獨(dú)立的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，但由于獨(dú)立判斷能力仍處于較低的發(fā)展水平，所以自我評(píng)價(jià)的水平仍然較低，對(duì)自身的認(rèn)識(shí)還有一定的模糊性和片面性。

因而，指導(dǎo)學(xué)生全面地認(rèn)識(shí)自己，使其對(duì)自我的評(píng)價(jià)更客觀，更合理，對(duì)其今后正確地對(duì)待生活、學(xué)習(xí)都會(huì)有很大的幫助。為此，我準(zhǔn)備了《我是誰——自我認(rèn)識(shí)團(tuán)體輔導(dǎo)》這樣一節(jié)心理健康課，利用集體輔導(dǎo)的優(yōu)勢(shì)，借助熟悉的動(dòng)植物暗喻自己，讓學(xué)生全面關(guān)注、發(fā)現(xiàn)、認(rèn)識(shí)自我，從而培養(yǎng)學(xué)生正確地對(duì)待別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，自己能客觀地評(píng)價(jià)自己，使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己，充分開發(fā)潛能，爭(zhēng)取成才。

1、認(rèn)知目標(biāo)：讓學(xué)生了解“認(rèn)識(shí)自我”的重要性；引導(dǎo)學(xué)生理解自我認(rèn)知心理的含義和真正內(nèi)涵。

2、情感目標(biāo)：幫助學(xué)生掌握“認(rèn)識(shí)自我”的方法。

3、能力目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)活動(dòng)，知道從別人的反饋中調(diào)整言行，使自知的“我”與他人所知的“我”更為一致。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

1收集關(guān)于自我意識(shí)的故事和電影，并準(zhǔn)備一些***。

2．思考目前存在的學(xué)生對(duì)自我認(rèn)識(shí)的情況。

三。收集和引導(dǎo)學(xué)生增強(qiáng)自我意識(shí)的心理活動(dòng)。

活動(dòng)過程

（一）熱身活動(dòng)激發(fā)興趣

活動(dòng)前，把課桌和椅子移到兩邊，中間留一個(gè)空間。學(xué)生搬著椅子到空地處，大家圍坐在一起?；顒?dòng)開始時(shí)，老師抽出一把椅子，站在圓圈外，高喊命令：

“大風(fēng)刮，大風(fēng)刮，刮呀刮，刮具有特點(diǎn)的人?！本哂羞@種特點(diǎn)的人聽到后就以最快的速度跑到場(chǎng)地中間再重新找一把椅子坐，動(dòng)作慢的學(xué)生就沒有椅子坐了。這個(gè)活動(dòng)做了幾次，刮到了“戴眼鏡的人”、“喜歡跳繩的人”“寫作業(yè)快的人”……氣氛一下子活躍起來，在活動(dòng)中，大家一起思考，怎樣盡快找到位置，需要注意聽口令、動(dòng)作快，更重要的是要充分了解自己的特點(diǎn)。

活動(dòng)進(jìn)行到這里，教師問學(xué)生：“你了解自己?jiǎn)?”大家有的搖頭，有的點(diǎn)頭，認(rèn)為不完全了解自己，在自我認(rèn)識(shí)上存在盲區(qū)。

通過活動(dòng)和提問，讓學(xué)生們?cè)诨顒?dòng)中思考“我是誰”這個(gè)有趣話題，激發(fā)大家的參與樂趣，從而拉近學(xué)生和老師之間的距離，讓學(xué)生卸下心理戒備，達(dá)到師生心理互融。

（二、）自己眼中的“我”

現(xiàn)在，讓我們玩一個(gè)填空游戲，看看你是否認(rèn)識(shí)自己和別人一樣？

1、師用五個(gè)句子給出自我評(píng)價(jià)

我是誰？我是一個(gè)認(rèn)真負(fù)責(zé)的人。

我是誰？我是一個(gè)喜歡幫助別人的人。

我是誰?我是一個(gè)善良的人。

我是誰？我是一個(gè)熱愛學(xué)習(xí)的人。

我是誰？我是一個(gè)有點(diǎn)不善表達(dá)的人。

發(fā)給每位學(xué)生一張白紙。

2老師：請(qǐng)從形容詞檢查表中找出描述你的單詞，并模仿例句格式寫5個(gè)句子。(強(qiáng)調(diào)一定要根據(jù)自己的真實(shí)情況，不能相互交流)

心理輔導(dǎo)活動(dòng)課教案 篇2

情緒低落有妙計(jì)

【話題】尋找緩解和消除負(fù)面情緒的方法。

【活動(dòng)目的】

1、認(rèn)知方面：認(rèn)識(shí)消極情緒對(duì)學(xué)習(xí)、生活所帶來的危害，懂得消極情緒是可以克服的，了解調(diào)節(jié)情緒的幾種方法。

2情緒方面：激發(fā)和加強(qiáng)調(diào)節(jié)自己負(fù)面情緒的動(dòng)機(jī)。

三。行為學(xué)：尋找并初步掌握合適的情緒調(diào)節(jié)方法。

【活動(dòng)形式】

小品表演，討論交流。

【重點(diǎn)難點(diǎn)】

1、重點(diǎn)：使學(xué)生掌握用“改變認(rèn)識(shí)”來調(diào)節(jié)情緒的方法，即“理性—情緒”自我調(diào)節(jié)方法。

2難點(diǎn)：如何引導(dǎo)學(xué)生用合理的思想代替不合理的理解和觀念。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

1、指導(dǎo)學(xué)生排練小品：“他落入了情緒的深淵”

2、準(zhǔn)備錄音機(jī)和**磁帶“內(nèi)心和平曲”、歌曲磁帶“幸福拍手歌”。

【活動(dòng)過程】

1、引入課題。

同學(xué)們，我們希望自己經(jīng)常保持愉快的情緒，但是不愉快的情緒總是難免的，那么不愉快的情緒頻繁地出現(xiàn)或延續(xù)下去好不好呢？下面我們先來看一個(gè)小品，請(qǐng)同學(xué)們邊看邊思考兩個(gè)問題：

（1）小品中的人物表現(xiàn)是什么情緒？

（2） 這種情緒對(duì)他的學(xué)習(xí)和生活（行為）有什么影響？

2、認(rèn)識(shí)消極情緒的危害。

（1）小品表演：“他落入了情緒的深淵”

內(nèi)容：學(xué)生a和b正在看數(shù)學(xué)試卷。a自方自語：

“唉，這下完了，79分，比上次下隆了10分，爸爸媽媽一定會(huì)對(duì)我很失望?！@道題怎么能再得2分？x老師從來都不喜歡我。”然后就趴在課桌上悶悶不樂。

b叫a：“××，放學(xué)了，我們一起走吧?！盿不理。

b上前看a的考卷說“啊呀，第三道題你不是復(fù)習(xí)過了嗎？怎么做錯(cuò)了，真可惜?！盿冷冷地回答：

“是呀，我腦子笨，有啥可惜，有的人開心也來不及呢？”b安慰說：“你不要難過了，我上次測(cè)驗(yàn)也只有75分。

”a回答：“貓哭老鼠，假慈悲。”

旁白：第二天，a的考卷沒有讓家長(zhǎng)簽名，看見數(shù)學(xué)老師總是避開，數(shù)學(xué)課無精打采，作業(yè)也越來越不認(rèn)真，還常常遲交。……

（2） 學(xué)生討論，老師啟發(fā)引導(dǎo)，在黑板上寫字。

學(xué)生討論以上兩個(gè)問題，教師引導(dǎo)學(xué)生討論，啟發(fā)學(xué)生認(rèn)識(shí)小品中人物表現(xiàn)的情緒是消極情緒，并把消極情緒比喻為落入了深淵。有了這種消極情緒，行為往往是不良行為，不良行為必然導(dǎo)致不良后果。

板書：（有*的暫不寫）yJS21.cOM

（3）歸納：

這幅素描告訴我們，消極情緒往往會(huì)使一個(gè)人的行為產(chǎn)生各種不利的偏差。結(jié)果不僅阻礙了學(xué)習(xí)潛力的發(fā)揮，影響了與同學(xué)的關(guān)系，形成對(duì)師長(zhǎng)的消極態(tài)度，甚至還會(huì)使一個(gè)人的性格發(fā)生扭曲。

（4）啟發(fā)提問：

同學(xué)們，你們?cè)敢獾胴?fù)面情緒的深淵而產(chǎn)生這樣的結(jié)果嗎？ 當(dāng)然不愿意。我們不能像那位同學(xué)一樣受消極情緒的擺布，也不愿意做消極情緒的奴隸，我們要做自己情緒的主人。

那么我們應(yīng)該怎么做呢？（板書：懂的時(shí)時(shí)控制自己的人是個(gè)聰明人。

[法國(guó)]雨果：《悲慘世界》）

雨果的話對(duì)我們有啟發(fā)嗎？我們要學(xué)會(huì)緩解和消除消極情緒的方法，使自己走出消極情緒低落的深淵，做一個(gè)能自我調(diào)節(jié)的、能戰(zhàn)勝自己的聰明人。

3、開展“走出深淵，登上頂峰”的活動(dòng)。

（1）說明活動(dòng)方法：

回憶-小組討論-課堂交流-歸納法-實(shí)踐

（2） 學(xué)生回憶情感深淵，進(jìn)行小組討論

①在**聲（“內(nèi)心和平曲”）中靜心回憶：引起消極情緒的事情；情緒表現(xiàn)是什么；你是怎么想的；消極情緒會(huì)帶什么影響。

②小組討論：

a、 當(dāng)你陷入情緒深淵時(shí)，有什么方法可以緩解和消除不良情緒？

b、 學(xué)生提出自己學(xué)習(xí)、交流和生活中難以克服的不良情緒，請(qǐng)其他同學(xué)幫忙。

③教師在小組討論時(shí)巡回了解。

（3）教師引導(dǎo)全班討論，并用板書把發(fā)言歸納出來。

板書：調(diào)節(jié)情緒常用的方法

1.強(qiáng)迫鎮(zhèn)壓：抑制憤怒，克制，自我提示，延遲攻擊。

2、轉(zhuǎn)移回避：聽**，做別的事。

三。合理的宣泄：打個(gè)枕頭，寫日記，找個(gè)人聊聊天。

4、幽默解嘲：“剛才我的音量調(diào)得太高了。”

5安慰自己：把賠錢當(dāng)成捐款。

6、理解寬容：“他這是為了我好。”

7鼓勵(lì)進(jìn)?。号W(xué)習(xí)，努力工作，爭(zhēng)取成功。

8、調(diào)整目標(biāo)：“按我目前水平，先要爭(zhēng)取達(dá)到70分。”

9、改變認(rèn)識(shí)：“我并不笨，只是潛力還沒有發(fā)揮出來?！?/p>

10幫助他人：為他人、為集體、為社會(huì)做好事。

（4） 通過改變你的理解來改變你的消極情緒

讓我們?cè)俅畏治霾輬D，并討論以下問題：

① 素描中學(xué)生的消極情緒和不良行為與他的思想有什么關(guān)系？他有那些想法？

（將學(xué)生的回答寫成板書中的“*”部分）

啟發(fā)并歸納：這個(gè)小品告訴我們，消極情緒的產(chǎn)生雖然同數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)成績(jī)下降10分這件事有關(guān)，但這件事并不必然導(dǎo)致消極情緒和不良行為。導(dǎo)致消極情緒和不良行為的根本原因不是事物本身，而是不合理的思想。

由于不合理的觀念，人們會(huì)產(chǎn)生消極情緒和不良行為，導(dǎo)致不良后果。

②如果我們讓小品中的那個(gè)同學(xué)不合理的想法改變一下，用合理的想法來代替，能不能使消極情緒和不良行為改變呢？負(fù)面情緒和不良行為會(huì)發(fā)生什么？

啟發(fā)學(xué)生回答，并寫成板書：

③ 誰來嘗試用改變認(rèn)知的方法來解決學(xué)生剛才提出的情感困難？

結(jié)合學(xué)生提出的困難，引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用改變認(rèn)知的方法來調(diào)節(jié)情緒?？偨Y(jié)學(xué)生發(fā)言中的不合理想法，找出相應(yīng)的合理想法，并寫在黑板上。

板書：1。無理：我沒有被選為中隊(duì)長(zhǎng)。我丟了臉。

合理：沒當(dāng)中隊(duì)長(zhǎng)的人不定比當(dāng)上的差。

2不合理：學(xué)習(xí)成績(jī)落后，會(huì)被別人看不起。

合理：學(xué)習(xí)成績(jī)落后是暫時(shí)的，別人可能不會(huì)看不起，更何況我還有很多其他的長(zhǎng)處。

三。不講理：我必須各方面都能勝任。

合理：世界上沒有人能做任何事。 我只能努力做得更好。

4不講理：我一回答問題就心跳。我真的沒用。

合理：大膽回答問題可以鍛煉，只要有毅力，就可以做到。

5非理性：承認(rèn)錯(cuò)誤是痛苦和可恥的。

講道理：勇于承認(rèn)和改正錯(cuò)誤是一件好事，這是一種好品質(zhì)。

（4）歸納：

從以上討論分析可以知道，當(dāng)我們生活中因?yàn)橐恍┦乱鹣麡O情緒時(shí)，如果我們能理智地用合理的想法來代替不合理的想法，那么消極情緒就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情緒，不良行為也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極行為。因此，要想走出蕭條的深淵，關(guān)鍵往往是要改變我們不合理和錯(cuò)誤的觀念。

4掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法

（1） 問：根據(jù)自己的情緒特點(diǎn)，您認(rèn)為您應(yīng)該經(jīng)常使用哪些情緒調(diào)節(jié)方法？

（2）在回答中教師引導(dǎo)學(xué)生正確地把握情緒調(diào)節(jié)方法，并鼓勵(lì)和暗示學(xué)生一定能通過自我調(diào)節(jié)，以積極情緒戰(zhàn)勝消極情緒，成為一個(gè)能戰(zhàn)勝自己的人。

5、小結(jié)。

通過這節(jié)課的活動(dòng)，學(xué)生們學(xué)到了很多調(diào)節(jié)情緒的方法，特別是找到了一種合適的情緒調(diào)節(jié)方法。相信在今后的學(xué)習(xí)和生活中，我們會(huì)有意識(shí)地運(yùn)用這些方法，從情感的深淵走向情感的高峰。有一句名言說“天空雖有云，但烏云的上面，永遠(yuǎn)會(huì)有太陽的照耀。

”（[日]三浦綾子）讓陽光永遠(yuǎn)照耀著我們的心靈，愉快地去迎接新的生活。

放**：“幸福拍手歌”

心理輔導(dǎo)活動(dòng)課教案 篇3

可是國(guó)王得理發(fā)呀！當(dāng)理發(fā)師來到宮殿時(shí)，他摘下國(guó)王的帽子，發(fā)現(xiàn)了秘密。理發(fā)師給國(guó)王理發(fā)，國(guó)王殺了他。國(guó)王每月剪一次頭發(fā)，每個(gè)月殺一個(gè)理發(fā)師。

有一次，輪到一位很老的師傅給國(guó)王理發(fā)。主人碰巧生病了，請(qǐng)他的小徒弟去。年輕的學(xué)徒給國(guó)王理發(fā)后，國(guó)王問他：

“你理發(fā)的時(shí)候，看見什么沒有？”“沒有啊，我什么也沒看見?！?/p>

國(guó)王聽到這個(gè)消息很高興。他沒有殺他，給了他12元錢?？墒沁@個(gè)小徒弟看見了這么一件怪事，不能說出來，心里憋得慌，整天愁眉苦臉的。

師傅覺得心里有點(diǎn)不對(duì)勁，就勸他說出來。小徒弟怕泄密，不敢說出來。

老師傅想了想說：“這樣吧，你把心里的秘密告訴大地，大地是不會(huì)說話的就不會(huì)把這個(gè)秘密再告訴別人了?！?/p>

小徒弟覺得老師傅說得對(duì)，就在半夜里悄悄地跑到田野里去，在地上挖了一個(gè)洞，朝著洞口輕輕地說：“大地，大地，我告訴你：有個(gè)人長(zhǎng)了兩只兔耳朵，這個(gè)人就是國(guó)王。

”他把心里的秘密說了出來，就覺得很痛快了，很快樂，回家睡了個(gè)好覺。

2、教師引導(dǎo)，打開話題：

師：理發(fā)師碰到了什么煩惱?。浚ò鍟簾溃?/p>

老師：有困難，理發(fā)師用什么方法解決？

生：把煩惱告訴了大地。

師：解決了嗎？解決后他什么心情？

生：解決了，他心情痛快了，快樂了。（板書：快樂）

師：這種方法就叫做傾訴法。（板書：傾訴法）

老師：有了麻煩，讓我們像故事里的理發(fā)師一樣把煩惱說出來！

1我口說我心：引導(dǎo)學(xué)生訴說感到不愉快的事（委屈的事），同桌同學(xué)相互說一說自己的煩惱。（請(qǐng)2-3個(gè)同學(xué)說說煩惱）

師：現(xiàn)在請(qǐng)你說說你的煩惱，你說出來后的心情怎樣？

生：我現(xiàn)在感覺舒服多了……

生：我沒什么感覺。

老師：現(xiàn)在我們可以把這種擔(dān)心放在一邊，以后再試試別的辦法。

三：換位思考

2教師導(dǎo)語：大家遇到的問題中，有許多煩惱其實(shí)是可以排解的，可以感受快樂的，這不，有位老奶奶她正遇到了煩惱的事，看看你能幫助她嗎？

有一個(gè)老婦人有兩個(gè)女兒。大女兒賣雨靴，小女兒賣太陽帽。老奶奶每天都唉聲嘆氣。

晴天時(shí)她說：“唉，今天大女兒的雨靴賣不出去了，真是天不遂（sui）人愿?。　庇錾舷掠?，老奶奶又一籌(chou)莫展：

“唉，老二的太陽帽肯定賣不出去了，這怎么辦？”

師：老奶奶年紀(jì)大了，這么憂慮必然生病，現(xiàn)在，我們都來當(dāng)一回心理醫(yī)生，給老奶奶開導(dǎo)開導(dǎo)，讓她快樂起來，好嗎？

老師：你可以在自己的小組里討論。（巡回指導(dǎo)）

老師：現(xiàn)在請(qǐng)心理醫(yī)生來指導(dǎo)奶奶。

生：老奶奶，晴天時(shí)，你可以想：“啊，今天小女兒的太陽帽賣得好了，我真高興！”雨天時(shí)，你就想：“啊，今天大女兒的雨靴賣得好了，我真開心！”這樣，你就天天開心了。

學(xué)生：晴天為第二個(gè)高興，下雨天為老板高興

師：你真了不起！謝謝你的指導(dǎo)。奶奶舒服多了。（出示開心的老奶奶）

老師：聽了這個(gè)故事，你得到了什么啟發(fā)？

學(xué)生：不同的想法一定會(huì)快樂與否；我們要從積極的角度去想問題；凡事退一步想；知足者常樂；要以苦為樂……

這種方法是從另一個(gè)角度思考。（板書：換角度思考法）

4游戲：老師課件露出苦臉，問：這是什么？生：苦臉。學(xué)生：老師，我能看見那是一張笑臉。）

師：（那我們來實(shí)踐一下，換個(gè)角度看一下）全體起立，向后轉(zhuǎn)，放松心情，雙手叉腰，向后彎腰，你發(fā)現(xiàn)了什么？

師：由此你受到了什么啟發(fā)呢？

教師過渡：明明是一個(gè)苦臉，但我們換了一個(gè)角度去看時(shí)，卻變成了一個(gè)笑臉。生活也是一樣，我們常常向往幸福，其實(shí)幸福無處不在，無時(shí)無刻不在。（出示笑臉）

第五部分：誰最有能力？有一個(gè)小女孩和你一樣聰明，但她在夏令營(yíng)里遇到了這樣的事。（出示）

1在一個(gè)非常炎熱的夏天，四年級(jí)學(xué)生在夏令營(yíng)行軍時(shí)，遇到了一條一米多寬的河流。許多同學(xué)都跳了過去。明明在河邊站了很久，心想：

如果我掉進(jìn)河里就夠糟的了，而且我還很胖。明明仔細(xì)觀察了那些男生是怎么跳過去的，明白了他是怎么縮腳跳的。嘿，他成功了。沒想到，他身后一直跟著一個(gè)膽小的女孩子，她也怕掉到水里，不敢跳，看明明那么胖都跳過去了，放心了，一跳，只聽“撲通”一聲，掉到河里，水一下子沒過了她的膝蓋。

明明伸出一只手扶起她，他們倆哈哈大笑起來，小女孩一點(diǎn)也不沮喪。

老師：奇怪。根據(jù)你的說法，如果你掉進(jìn)水里，你會(huì)怎么樣？別人都沒掉下去。

生：我會(huì)很難過。

生：我會(huì)很不開心，就我一人掉下去了。

生：別人都沒掉下去，就我一人，我會(huì)很害羞的。

老師：試著換個(gè)角度思考。想想天氣。

老師：這么熱的天你看到水，你想做什么？）

老師：你真是個(gè)樂觀的人。你的想法和那個(gè)小女孩的想法一致。

只見她拉著明明的手，一邊往上爬一邊說：“太好了，我終于掉到河里了，太涼快了！”說完，他們倆哈哈大笑起來。

上岸后他們?nèi)プ汾s隊(duì)伍，每走一步，她的鞋里就發(fā)出“咕嘰，咕嘰”的聲音，她神氣地說：“聽，多么美妙的**！”明明說：

“太好了，我們行軍有樂隊(duì)伴奏了！”一路上，她一點(diǎn)也不覺得沮喪，反而感到輕松愉快。

四、分享經(jīng)驗(yàn)，體驗(yàn)快樂：

1老師：剛才我們知道這兩種方法：傾訴法和換位思考法。事實(shí)上，還有更多的方法。

像俞老師平時(shí)碰到煩惱，就會(huì)去打掃衛(wèi)生，整理房間，看見窗明幾凈的房間時(shí)，我的心情很愉悅，我是通過整理房間法來排除煩惱的。你能有什么更好的辦法嗎？下面我們一起準(zhǔn)備一份“心理快餐”。

2、 小組合作，組長(zhǎng)把你們小組尋找快樂的方法記錄在蔬果上，**響就開始，**停就結(jié)束。（2分鐘）哪一組方法多，效果最好。

3、小組交流，展示在“盤中”。教師講述好的方法。

你們都是優(yōu)秀的心理學(xué)家。

4老師：讓我們回到我們寫下的煩惱，看看我們有什么新的感覺。說一說。

老師：其實(shí)，幸福就在我們身邊。關(guān)鍵是我們要有一顆善于尋找幸福的心，讓我們的心充滿幸福。（板書課題）（學(xué)生讀課題）

五：享受快樂

讓我們?cè)诳鞓分邢硎芸鞓?*“快樂拍手歌”，載歌載舞。

六：出示“再見”動(dòng)畫

老師：祝你永遠(yuǎn)幸福。再見

板書： 心理輔導(dǎo)和主題班隊(duì)會(huì)是相輔相成的,他們之間不可分離,我們要抓住每個(gè)孩子的心理,把握他們的特點(diǎn),讓他們快樂學(xué)習(xí),快樂成長(zhǎng),對(duì)我們教育教學(xué)上有很大幫助.

只有抓住了孩子的心,那么他們才會(huì)信任你,你的班隊(duì)活動(dòng)也會(huì)開展的很順利,因?yàn)槟菚r(shí)已經(jīng)會(huì)和你談心了.不會(huì)不現(xiàn)班隊(duì)課尷尬的場(chǎng)面.教育孩子是我們的責(zé)任,我們同樣也要了解孩子的心理,更好的啟發(fā)他們.

心理輔導(dǎo)活動(dòng)課教案 篇4

瑞安市瑞祥高級(jí)中學(xué)鮑美招

珍惜生命世界依然精彩

——自殺危機(jī)干預(yù)

一：教學(xué)理念

高中生在成長(zhǎng)過程中，經(jīng)歷相對(duì)簡(jiǎn)單，情感脆弱，心理不成熟，思維方式具有表面性和片面性。這時(shí)的學(xué)生對(duì)學(xué)業(yè)、生活中的問題，如果一時(shí)無法很好的處理和解決，常常有強(qiáng)烈的挫折感，因而傾向于脫離和逃避現(xiàn)實(shí)，甚至做出不理智的極端行為——自殺，讓人為之惋惜和痛心。近年來，青少年自殺問題日益嚴(yán)重，青少年心理危機(jī)的干預(yù)機(jī)制和措施越來越受到社會(huì)的認(rèn)可。

應(yīng)使學(xué)生關(guān)注這類問題的嚴(yán)重性，讓他們能夠肯定自我生命的價(jià)值，珍視自己和他人的生命，了解和識(shí)別出現(xiàn)自殺危機(jī)的一些征兆與特征，初步掌握出現(xiàn)自殺危機(jī)時(shí)自己力所能及的方法和措施。

二：教學(xué)目標(biāo)

1讓學(xué)生了解并提高對(duì)青少年自殺問題的重視程度。

2培養(yǎng)學(xué)生識(shí)別自殺危機(jī)的征狀和特點(diǎn)，初步掌握干預(yù)自殺危機(jī)的方法和措施。

三：教學(xué)重點(diǎn)

培養(yǎng)學(xué)生識(shí)別自殺危機(jī)的征狀和特點(diǎn)，初步掌握干預(yù)自殺危機(jī)的方法和措施。此類問題的解決不能簡(jiǎn)單的依靠學(xué)生的處理方法，但是在這類問題發(fā)生前能夠有意識(shí)的識(shí)別自殺的征兆，爭(zhēng)取時(shí)間，對(duì)于挽救自殺者來說才是至關(guān)重要的，所以通過活動(dòng)提高學(xué)生的防范意識(shí)才是教學(xué)的重點(diǎn)。

4：教學(xué)時(shí)間和地點(diǎn)：1堂教室

5： 教學(xué)方法：小組討論、素描表演、辯論

六：適用年級(jí)：高中生

七：教學(xué)準(zhǔn)備：分組（6～8人一組）、課件《珍惜生命世界依然精彩》

八：教學(xué)過程

相關(guān)素材：中學(xué)生自殺事例

2011年11月6日，四川省平昌縣某中學(xué)3名中學(xué)生在該縣森林公園里喝農(nóng)藥自殺，經(jīng)醫(yī)院搶救，12歲女生張某和丁某死亡、14歲男生獲救。張某（女，12歲，平昌市一名中學(xué)生）和丁某（女，12歲，平昌市一名中學(xué)生）生前是好朋友。陳某（男，14歲）是死者張某的朋友。

2011年10月下旬以來，丁某數(shù)次在其博客中寫下‘我是個(gè)沒用的人、我的心一次次感到絕望、我有死的念頭’等厭世輕生留言，并兩次向他人詢問有關(guān)農(nóng)藥的事情。11月6日中午，丁某隨身帶了兩瓶農(nóng)藥找到張某，說自己打算喝農(nóng)藥自殺，張某表示‘自己也不想活了，要和好朋友一起自殺’，陳某當(dāng)時(shí)在場(chǎng)，在張某、丁某的影響下，陳某也表示愿意陪兩人一起自殺?！?/p>

2010年7月中旬，中國(guó)**學(xué)院附中8名高一聲樂班的家長(zhǎng)接到了中國(guó)**學(xué)院附中的勸退函，稱孩子有數(shù)門學(xué)科不達(dá)標(biāo)，要求勸退。家長(zhǎng)透露，在被勸阻戒煙后，8個(gè)孩子約好一起吃藥自殺。昨天上午，一名被勸阻自殺的女孩在醫(yī)院里。

其他7名學(xué)生中，3人已回家，4人失蹤。

2010年3月10日，四川省阜南縣柴集小學(xué)五年級(jí)4名女生，因相互之間關(guān)系的疏密度發(fā)生爭(zhēng)議，后來決定以服藥自殺的方式考驗(yàn)彼此。服用100粒安眠藥后，被學(xué)校發(fā)現(xiàn)并及時(shí)送往醫(yī)院搶救；

在社會(huì)生活節(jié)奏加快、面臨各種壓力的情況下，人們的危機(jī)感加劇，導(dǎo)致心理危機(jī)甚至自殺。這種情況，也波及到中小學(xué)生。小小年紀(jì)何以也會(huì)產(chǎn)生心理危機(jī)乃至走上自絕之路？

當(dāng)然，情況不同，但原因只有以下幾點(diǎn)：學(xué)習(xí)壓力過大，導(dǎo)致厭世厭世；父母長(zhǎng)期在外打工，缺乏家庭照顧；獨(dú)生子女的社會(huì)責(zé)任感和同情心因過度親情而缺失。社會(huì)、學(xué)校、家庭的教育和心理干預(yù)不到位也是一個(gè)重要原因。

由于中小學(xué)生心理承受力不高，一旦遇到挫折，很容易導(dǎo)致自殺等極端行為。中小學(xué)生是家庭的希望，承載著中國(guó)現(xiàn)代化的未來。提高他們珍愛生命意識(shí)、抗挫折能力和心理健康水平，是包括學(xué)校和家長(zhǎng)在內(nèi)的全社會(huì)責(zé)任。

我相信通過共同努力，中小學(xué)生自殺的數(shù)量將會(huì)大大減少。

心理輔導(dǎo)活動(dòng)課教案 篇5

雨后彩虹

[理念闡述]

初中與高中的過渡期是學(xué)生生理、心理發(fā)生劇烈變化的時(shí)期。新學(xué)年伊始，許多高一新生懷著興奮的心情，帶著諸多的期盼開始了高中三年的學(xué)習(xí)生活，相當(dāng)一部分學(xué)生思想上認(rèn)為經(jīng)歷了中考的洗禮，進(jìn)入高中可以松一松。他們?nèi)匀煌Ａ粼诔踔袑W(xué)習(xí)高中階段，不了解高中學(xué)習(xí)與初中學(xué)習(xí)的質(zhì)的區(qū)別。

在高中階段，各各學(xué)科的章節(jié)是高度相關(guān)的。 一旦將其中的一部分拋在腦后，甚至可能會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)的整體狀況產(chǎn)生影響；同時(shí)在高中為確保學(xué)生三年后有所作為，教師們始終給學(xué)生調(diào)緊了弦，上課、作業(yè)、復(fù)習(xí)、考試都給學(xué)生帶來很大的壓力。承受不了壓力的學(xué)生在這種教學(xué)模式下感到無所適從。尤其在期中考試后，當(dāng)部分學(xué)生在松懈了一段時(shí)間后，一旦意識(shí)到自己的落后，想奮起努力可并不是一件太容易的事。

面對(duì)優(yōu)勝劣汰的無情結(jié)果，學(xué)生的焦慮心理明顯顯現(xiàn)。有一部分學(xué)生是失落感與慰藉感相互交錯(cuò)，他們其實(shí)也是中考的受挫者，通過各種途徑進(jìn)入到高中，在經(jīng)歷了挫折后得到了一絲慰籍，但是思想深處還是免不了有些自卑，認(rèn)為自己比別人低了一頭。這些學(xué)生可能比其他學(xué)生更渴望提高成績(jī)，以證明自己的價(jià)值。

但是，當(dāng)他們經(jīng)過一段時(shí)間努力學(xué)習(xí)后，可能因?yàn)樵瓉淼幕A(chǔ)、后發(fā)能力等各種原因，成績(jī)還是不盡如人意時(shí)，那種壓抑擔(dān)憂差不多取代了原先的希望。也有一些學(xué)生有成就感和失落感。這種情況多見于傳統(tǒng)意義上的優(yōu)等生，他們從來可能處在受表揚(yáng)、獲榮譽(yù)、被羨慕的氛圍中，中考也是一路順風(fēng)進(jìn)入高中的。

但是，這些學(xué)生大多自視甚高，自我要求很多，沒有認(rèn)識(shí)到高中各路高手均云集一處，仍舊將自己定位于初中階段時(shí)的優(yōu)秀者行列。而競(jìng)爭(zhēng)的事實(shí)必然使一部分學(xué)生與他們預(yù)定的目標(biāo)相去甚遠(yuǎn)，一旦這種情況出現(xiàn)在那些優(yōu)等學(xué)生身上時(shí)，他們心理承受能力要比一般學(xué)生更為脆弱，根本無法接受這一事實(shí)，自尊心受到嚴(yán)重影響。以上高一新生的心理特點(diǎn)尤其心理失落感在期中考試后表現(xiàn)的非常明顯，此階段也是高中新生適應(yīng)轉(zhuǎn)變的重要時(shí)期，我介于學(xué)生此時(shí)的心理特點(diǎn)設(shè)計(jì)了本堂心理輔導(dǎo)課。

[活動(dòng)目標(biāo)]

1讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何通過**發(fā)泄自己的不良情緒。

2運(yùn)用歸因理論和團(tuán)體動(dòng)機(jī)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)自信心。

三。反思學(xué)生入學(xué)以來的學(xué)習(xí)狀況，探索和掌握自己的學(xué)習(xí)方法。

[活動(dòng)準(zhǔn)備]分組（每組6~8人）課件：雨后彩虹[活動(dòng)設(shè)計(jì)]

心理輔導(dǎo)活動(dòng)課教案 篇6

心靈健身

【教學(xué)目標(biāo)】1。喚起學(xué)生關(guān)注自己的思想，把握自己的思想

2、了解一些心靈健身的方式

【教學(xué)重難點(diǎn)】

重點(diǎn)：讓學(xué)生理解心靈，把心靈作為一個(gè)整體來把握

難點(diǎn)：幫助學(xué)生運(yùn)用一些心理健康方法

【教學(xué)形式】討論交流

[教學(xué)準(zhǔn)備]課件和資料的選擇

【教學(xué)過程】

導(dǎo)言： 各位同學(xué)大家好，很高興為大家?guī)磉@節(jié)《心理健康教育輔導(dǎo)課》，本節(jié)課的主題是“心靈健身”，——***@ 主要目的呢，是要大家認(rèn)識(shí)自己的心靈，學(xué)習(xí)去關(guān)心自己的心靈，并介紹一些心靈健身的方法給大家參考，最后期許各位同學(xué)都能成為一位“心靈健身達(dá)人”。那么開始我們今天的課。

——***@

暖身活動(dòng)

看看晶晶給我們出了什么難題？——***？下面是五張**，看看誰能快速準(zhǔn)確地說出他們所代表的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的名字。-*** @ xx學(xué)生非常準(zhǔn)確地說出其中一個(gè)項(xiàng)目，非常好?！?**@

二、關(guān)于健身

那么，有沒有學(xué)生愿意出來分享自己的健身活動(dòng)呢？——***@

xx同學(xué)你說，你們都參加那些健身活動(dòng)嗎？你認(rèn)為這些活動(dòng)會(huì)給你帶來這樣的好處嗎？

……老師總結(jié)說，健身活動(dòng)給我們?nèi)齻€(gè)好處?！?**@

首先是健康，健身活動(dòng)增強(qiáng)我們的力量，培養(yǎng)韌性，從而增強(qiáng)我們的抵抗力。

第二是塑造。俗話說，人人都有一顆愛美的心。美麗的外表可以幫助我們建立自信，給我們的生活帶來更多的快樂。

三是豐富生活，交朋友。

相信大家都能理解以上伴隨有形活動(dòng)的健身項(xiàng)目，那么我們的心靈要如何健身呢？

首先，老師要帶領(lǐng)大家一起來尋找我們的心靈——***@ 需要聲明的是，我們所說的心靈并不指我們的頭腦，也不是我們的心臟，但它就在我們的頭腦里，在我們的心臟里，在我們的每寸肌膚里，

現(xiàn)在我們低頭看看自己，看看我們的心在做什么？

它可能在思考，可能是徘徊太空虛，也可能是在感受各種喜怒哀樂

現(xiàn)在有人想告訴我你的心在干什么？

…… ……

--***@我們的選擇是由我們的心決定的。在我們采取行動(dòng)之前，你將決定是否采取行動(dòng)。怎么做？選擇何種方案等等。

心靈，作為我們能量的調(diào)停者，決定你現(xiàn)在愿意集中精力聽、說或思考。

心靈還是我們情感的感受器，我們的喜、怒、哀、樂、恐懼、焦慮以及喜歡、厭惡等感受是屬于我們心靈的。

心靈，這里埋藏著許許多多我們的小秘密，小夢(mèng)境，小詭異，小尷尬，還有其他亂七八糟的內(nèi)心事跡。相應(yīng)地，我們的大腦也承受著巨大的壓力。

有沒有同學(xué)懊惱自己在某件事上遲遲做不了決定，或者責(zé)怪自己沒有能完美得做好某一工作。

或者有人被孤獨(dú)、悲傷和其他情緒所淹沒

你有沒有什么好方法可以讓我們的心更強(qiáng)壯，就像體育鍛煉以樣，以避免寒冷的侵襲？…… ……

由于時(shí)間的關(guān)系，老師介紹了一種基本的心理健康方法。

--***@它是我們修身養(yǎng)性的第一步，撫慰心靈，主要方法是呼吸。

呼吸法被認(rèn)為減輕壓力的最快速方法，它要求我們把注意力集中于呼吸的微小動(dòng)作上，通過呼吸讓我們的心靈獲得一次全面休息。

現(xiàn)在，讓我們花幾分鐘時(shí)間來嘗試一下心理健康。

選一個(gè)最舒適的坐姿，請(qǐng)記得讓自己的背部得到支撐，雙腳踏在地面上，慢慢得閉上你的雙眼，嘴巴也閉上，用鼻子來呼吸，

感覺背部靠著椅子，感覺腳踩著地面，現(xiàn)在放松你的身體，腳趾放松，手掌也放松，肩膀也放松，

閉上眼睛后，聽覺會(huì)變得比較敏感，所以我們先花一點(diǎn)時(shí)間，聆聽周圍的聲音，也許你可以聽到室內(nèi)的聲音，天氣的聲音，還有車聲，或者人聲，仔細(xì)聆聽一下周圍所有的聲響，

接下來這個(gè)步驟叫分離，周圍會(huì)不斷的有聲音，但是請(qǐng)不要把注意力放在那些聲音上面，這些都是我們熟悉的聲音，只要讓這些聲音圍繞在周圍就好，一天下來，我們想了很多事情，想了一些已經(jīng)做了的事，或者一些還沒完成的事，在靜坐的同時(shí)，將這些想法統(tǒng)統(tǒng)沉淀，現(xiàn)在呢？先把這些想法擺到一邊去，等到我們靜坐完畢，我們?cè)賮硐脒@些事情，如果腦中產(chǎn)生了雜念，就把雜念擺在一旁，專注在呼吸，注意鼻子里面吸進(jìn)的空氣，通過喉嚨，然后吐氣，可以感受到呼吸的動(dòng)作，聽到一絲呼吸的聲音，注意呼吸時(shí)，肩膀、胸部，還有腹部如何微微的動(dòng)作，感覺空氣進(jìn)入體內(nèi)。

集中注意力，感覺空氣慢慢進(jìn)入身體，然后呼氣，

現(xiàn)在用你的心眼，跟著自己的呼吸，注意呼吸的節(jié)奏，還有速度，呼吸可能不均勻或者緩慢而均勻，不用改變你呼吸的方法，只要感覺吸收空氣就行了，讓你的身體自己決定什么時(shí)候需要吸氣還有呼氣。用心感受。

感覺空氣涌入體內(nèi)，然后出來。感覺雙腿靠著椅子。感受背部靠著椅子，然后慢慢得放松你的腳趾和手掌，靜下心來重新注意周圍的聲音，然后再慢慢得張開你的雙眼，讓眼睛適應(yīng)室內(nèi)的光線，注意力仍然放在你的呼吸上，學(xué)習(xí)怎么樣靜下心來，去感受自己的呼吸，也就能讓自己的心靈得到一次很好的放松，從而使我們保持敏捷的反映，面對(duì)任何事情。

再來總結(jié)一下，呼吸法包括以下步驟靜坐、分離、專注呼吸、回歸等幾部分

有時(shí)間可以多練習(xí)，例如在等待的時(shí)候，或者是空閑想要放松自己，在家的時(shí)候想要身體休息，這些都是靜坐的好時(shí)機(jī)。

在未來的課程中，我們將教你如何用自己的心說話，以及如何在冥想中提高我們的創(chuàng)造力和空間意識(shí)！今天的課到此為止。感謝您的參與！

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