仰臥起坐作文

仰臥起坐作文。

寫作文是一種有效的方式，可以幫助學(xué)生更好地學(xué)習(xí)語(yǔ)文知識(shí)，并通過(guò)文字表達(dá)自己內(nèi)心的情感。想要寫好作文，我們可以參考欄目小編為大家精選的“仰臥起坐作文”。這篇文章非常有用，希望能對(duì)大家有所幫助。

仰臥起坐作文 篇1

我一位朋友他叫“黃蜂”他是我給他取外號(hào)的之后我們班都叫他“黃蜂”，他很喜歡和我比賽特別是體育課有很多東西比比如身高、肺活量、仰臥起坐等等。

到了體育課，老師叫我們跑2圈，我們跑完我累得半死，我看見(jiàn)“黃蜂”卻一點(diǎn)事都沒(méi)有我真羨慕呀！我們又做了準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后老師說(shuō)：“今天我們來(lái)測(cè)肺活量，”很多同學(xué)都說(shuō)啊之后嘰嘰呱呱的說(shuō)起來(lái)了，我和“黃蜂”說(shuō)：“看誰(shuí)比較高，如果誰(shuí)比較低就20個(gè)仰臥起坐可不可以，”“黃蜂”爽快的答應(yīng)了，女生測(cè)完到了我們男生“瘟疫”測(cè)完到我了，我看見(jiàn)下一個(gè)就是“黃蜂”我深吸一口氣然后吹肺活量竟然到了1987對(duì)于我來(lái)說(shuō)是那么高呀，到了“黃蜂”他深吸一口氣吹他才吹到1854然而我哈哈大笑的說(shuō)：“黃蜂，你才這么少我還以為你多高原來(lái)這么低呀，你的20個(gè)俯臥撐，”“黃蜂”說(shuō)：“男子漢大丈夫做就做?！本瓦@樣我們的第十場(chǎng)的比賽就這么結(jié)束了。

到了星期五今天又有一節(jié)體育課我們又可以比賽了，今天老師叫我們做仰臥起坐我和“黃蜂”說(shuō)：“哈哈哈，我的強(qiáng)項(xiàng)就是仰臥起坐了，我們看誰(shuí)做的多，今天我們不玩懲罰?！薄包S蜂”又爽快的答應(yīng)了，老師吹哨了我和“黃蜂”開(kāi)始做，我們異口同聲的說(shuō)著“1、2、3、4、5……”“嗶”，我問(wèn)：“黃蜂，你做了幾個(gè)，我做了44個(gè)，”“黃蜂”回答：“我做也了44個(gè)，”我說(shuō)“啊，還以為我會(huì)贏呢，”“黃蜂”說(shuō)：“你不要太驕傲，驕傲?xí)谷藦幕桀^腦?！蔽艺f(shuō)：“知道了?！薄包S蜂”說(shuō)的這句話我一直記得，現(xiàn)在的我已經(jīng)不驕傲了。

我們畢業(yè)了，“黃蜂”和我在一個(gè)學(xué)校但是不在一個(gè)班級(jí)，從今往后在也沒(méi)有人和我一起比賽了就算沒(méi)有在一個(gè)班級(jí)我也會(huì)記住我和你比賽的那些時(shí)光。

仰臥起坐作文 篇2

很多人平時(shí)都會(huì)有一些腰疼的情況出現(xiàn)，這都是很正常的現(xiàn)象，會(huì)導(dǎo)致人腰部疼痛的原因有很多，大部分都是由于腰肌勞損所導(dǎo)致的，有些人有腰部疼痛的情況，不引起重視，但是慢慢的病情惡化，甚至?xí)?dǎo)致一些腰椎疾病，治療起來(lái)很麻煩，不過(guò)有些運(yùn)動(dòng)能夠緩解癥狀。

一般來(lái)說(shuō)，在急性腰痛開(kāi)始減少時(shí)，也會(huì)應(yīng)用到健身球作運(yùn)動(dòng)。它不但可以活動(dòng)開(kāi)始痊愈的腰部，還提供一個(gè)不穩(wěn)定的基底有利于鍛煉腰部深層的肌肉。此外，還可用健身球作伸展、鍛煉肌肉及訓(xùn)練平衡的運(yùn)動(dòng)。缺少運(yùn)動(dòng)者亦可考慮利用健身球來(lái)做運(yùn)動(dòng)，以減低受傷的機(jī)會(huì)。平衡欠佳的用者使用健身球時(shí)應(yīng)倍加小心。用者在選購(gòu)健身球時(shí)，應(yīng)留意靜態(tài)及動(dòng)態(tài)的最高負(fù)重，及是否有特別遲緩漏氣系統(tǒng)，減少球因爆破(通常被尖的物件刺穿)而跌倒受傷的機(jī)會(huì)。

腰墊有效幫助我們維持正確的坐姿，以減輕坐著時(shí)腰部承受的壓力。腰部的長(zhǎng)度、彎度以及座位的設(shè)計(jì)，都是我們選擇一個(gè)合適腰墊的考慮因素。充氣式腰墊的特點(diǎn)是腰墊可充和放氣而改變厚度，以適應(yīng)不同人仕的需要。它適用于一些較深的椅上，諸如沙發(fā)或較深的辦公室椅子。急性腰痛時(shí)應(yīng)用冷敷，可減輕炎癥或痛楚;肌肉酸痛疲勞或慢性發(fā)炎，則可用熱敷，而濕熱的療效又較干熱為佳。但切記坐骨神經(jīng)痛的患者不宜熱敷。

如果要緩解這種情況，除了要配合的治療方案，平時(shí)還要注意休息，不要做太多的體力勞動(dòng)，尤其是一些需要運(yùn)用到腰部力量的，要注意活動(dòng)筋骨，不要長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，鍛煉的話最好也要找專業(yè)的健身教練來(lái)幫助，才能有效果。

仰臥起坐作文 篇3

仰臥起坐是一種我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候不需要任何器械就來(lái)進(jìn)行減肥的一種方法，不過(guò)通過(guò)正確姿勢(shì)的仰臥起坐可以減掉肚子上面的贅肉，而且還可以起到瘦身的效果，只是在于我們?nèi)绾握莆兆藙?shì)和技巧，特別是需要堅(jiān)持，那么做仰臥起坐會(huì)瘦身嗎？通過(guò)下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。

仰臥起坐比其它的有氧運(yùn)動(dòng)都更能有效地燃燒脂肪，減去肚子的肥肉。于是她們只選擇通過(guò)仰臥起坐來(lái)減少肚子的肥肉，每天臨睡前都做規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

其實(shí)做仰臥起坐能減肥，但是姿勢(shì)一定要正確，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了做仰臥起坐不便可以瘦肚子，而且還可以起到瘦身的效果，不過(guò)仰臥起坐瘦身的效果不是太明顯，在進(jìn)行瘦身的時(shí)候還需要我們配合平時(shí)的飲食和日常的運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)瘦身的效果最好。

仰臥起坐作文 篇4

常做健身是很多人日常的活動(dòng)，因?yàn)楝F(xiàn)代人久坐的生活工作習(xí)慣和應(yīng)酬的增多，很多人都有“大肚子”的現(xiàn)象，男士偏向是啤酒肚，女士則是小肚腩，想要解決這些問(wèn)題人們一般都會(huì)采取仰臥起坐的方式來(lái)減掉肚子上的脂肪，但是也會(huì)在鍛煉的人中出現(xiàn)肚子變大的現(xiàn)象，那么仰臥起坐為什么會(huì)造成肚子變大呢？

首先，腰腹部的贅肉是因?yàn)榫米粍?dòng)積壓而形成的，但有體育專家指出，只練仰臥起坐的局部減肥法沒(méi)有科學(xué)道理，整體性減肥才能真正使大肚子變小。

其次只練腹肌的局部減肥法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，普通人的這種想法如同看病，錯(cuò)誤地認(rèn)為“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從體育運(yùn)動(dòng)角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應(yīng)堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到縮小肚子的目的。

全身運(yùn)動(dòng)以跑步為最好，這一簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可以起到很好的減肥作用。劉姝特別強(qiáng)調(diào)，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達(dá)到科學(xué)減肥的作用。

最后，我們?cè)阱憻挄r(shí)要有計(jì)劃有步驟，不要?jiǎng)傞_(kāi)始就給自己一個(gè)很復(fù)雜很繁瑣，鍛煉內(nèi)容過(guò)于多的健身計(jì)劃，要循序漸進(jìn)，不要急于求成，如果在鍛煉過(guò)程中有肚子變大的現(xiàn)象就及時(shí)糾正，并且注意自己的飲食規(guī)律和良好的作息時(shí)間，將自己可以每天完成的運(yùn)動(dòng)量保質(zhì)保量完成，在下一段健身時(shí)間里慢慢增加。這樣才有助于更好的完成健身，重塑健康。

仰臥起坐作文 篇5

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45~50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。

對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)雖然仰臥起坐比較常見(jiàn)，但現(xiàn)實(shí)中還有許多人不懂得做仰臥起坐的正確方法，所以他們每次在做仰臥起坐的時(shí)候，很快就會(huì)覺(jué)得體力不支，做不下去。其實(shí)，這其中有很大的原因是因?yàn)樗麄兊姆椒ú徽_，所以體力消耗得很快。

腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。 很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部---這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。 此外，初學(xué)者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動(dòng)效果更好。

仰臥起坐作文 篇6

最近很多人做仰臥起坐出現(xiàn)肚子疼的問(wèn)題讓我們很多人都非常不解，所以就無(wú)法采取有效的方法進(jìn)行治療，我們應(yīng)該到附近醫(yī)院進(jìn)行一些檢查工作，確定病因，然后在展開(kāi)治療，希望能夠幫助我們更快的恢復(fù)身體健康，下面就讓我們一起了解一下做仰臥起坐肚子疼是什么原因呢吧。

1.劇烈運(yùn)動(dòng)后做10分鐘以上的放松活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。同時(shí)放松活動(dòng)還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。推薦的放松活動(dòng)有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。

2.做仰臥起坐肚子痛可能是因?yàn)槿樗岫逊e。乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過(guò)程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過(guò)度，超過(guò)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無(wú)氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過(guò)度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。

乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。

一般在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，機(jī)體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強(qiáng)度，就不會(huì)再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。

做仰臥起坐肚子疼是什么原因呢需要特別引起重視，才能夠幫助我們達(dá)到更好的治愈效果，希望大家能夠盡快的恢復(fù)自身的身體身體，擺脫這種情況給我們帶來(lái)的困擾，同時(shí)一定需要我們對(duì)于做仰臥起坐的注意事項(xiàng)引起特別重視。

仰臥起坐作文 篇7

親子仰臥起坐競(jìng)賽

11月14日下午，我驚訝的在校園見(jiàn)到了我的媽媽，原來(lái)是今日行將舉辦咱們期待已久的親子仰臥起坐大比拼。

操場(chǎng)上早有一排規(guī)整的墊子橫放在那里，家長(zhǎng)們個(gè)個(gè)都如火如荼在那躍躍欲試、躍躍欲試，如同一聲令下就會(huì)拼個(gè)有你沒(méi)我。

李教師來(lái)了，他是這次競(jìng)賽的發(fā)令員，他把咱們四年級(jí)按班級(jí)分紅四個(gè)小隊(duì)，分批較量。競(jìng)賽規(guī)矩是：大人與小孩面對(duì)面坐好，替換一同進(jìn)行仰臥起坐，一分鐘內(nèi)多者勝出。競(jìng)賽開(kāi)端了，首要上場(chǎng)的是四（1）的同學(xué)和家長(zhǎng)們，只見(jiàn)周圍的吶喊聲，加油聲，歡呼聲，猶如悶雷翻滾，連教師們也為咱們搖旗吶喊。

很快就輪到我和媽媽上場(chǎng)了，我和媽媽按競(jìng)賽的規(guī)矩躺好，李教師的一聲“開(kāi)端”令下，我和媽媽鼓足勁，一前一后、一同一坐，很有次序的做起了仰臥起坐?！?5.16……”跟著同學(xué)數(shù)的個(gè)數(shù)不斷添加，咱們都累得氣喘呼呼，我看見(jiàn)媽媽都漲紅了臉，使勁地往上坐，我也只能硬著頭皮持續(xù)做，我的雙腳也不聽(tīng)使喚了，離開(kāi)了媽媽的屁股下，我只好用腳丫子夾住媽媽的腿，在同學(xué)和家長(zhǎng)們不斷的鼓舞下，才牽強(qiáng)陸陸續(xù)續(xù)困難的又做了幾個(gè)。

盡管堅(jiān)持到最后，咱們?nèi)允潜缓Y選了，但“重在參加”，就像薛教師說(shuō)的：“參加了便是成功”?！網(wǎng)wW.928D.CoM 策劃書(shū)范文網(wǎng)】

仰臥起坐作文 篇8

親子仰臥起坐比賽

11月14日下午，我驚奇的在學(xué)校見(jiàn)到了我的媽媽，原來(lái)是今天即將舉行我們期待已久的親子仰臥起坐大比拼。

操場(chǎng)上早有一排整齊的墊子橫放在那里，家長(zhǎng)們個(gè)個(gè)都熱火朝天在那躍躍欲試、摩拳擦掌，好像一聲令下就會(huì)拼個(gè)你死我活。

李老師來(lái)了，他是這次比賽的發(fā)令員，他把我們四年級(jí)按班級(jí)分成四個(gè)小隊(duì)，分批比試。比賽規(guī)則是：大人與小孩面對(duì)面坐好，交替同時(shí)進(jìn)行仰臥起坐，一分鐘內(nèi)多者勝出。比賽開(kāi)始了，首先上場(chǎng)的是四（1）的同學(xué)和家長(zhǎng)們，只見(jiàn)周圍的吶喊聲，加油聲，歡呼聲，猶如悶雷滾動(dòng)，連老師們也為我們搖旗吶喊。

很快就輪到我和媽媽上場(chǎng)了，我和媽媽按比賽的規(guī)則躺好，李老師的一聲開(kāi)始令下，我和媽媽鼓足勁，一前一后、一起一坐，很有順序的做起了仰臥起坐。15.16隨著同學(xué)數(shù)的個(gè)數(shù)不斷增加，我們都累得氣喘呼呼，我看見(jiàn)媽媽都漲紅了臉，使勁地往上坐，我也只能硬著頭皮繼續(xù)做，我的雙腳也不聽(tīng)使喚了，離開(kāi)了媽媽的屁股下，我只好用腳丫子夾住媽媽的腿，在同學(xué)和家長(zhǎng)們不斷的鼓勵(lì)下，才勉強(qiáng)陸陸續(xù)續(xù)艱難的又做了幾個(gè)。

雖然堅(jiān)持到最后，我們還是被淘汰了，但重在參與，就像薛老師說(shuō)的：參與了就是勝利。

仰臥起坐作文 篇9

與身體其他部位的減肥健身過(guò)程不同，腹部?jī)蓚?cè)和肚子是比較難鍛煉到并且卓有成效的，除了原來(lái)很多人都嘗試的搖呼啦圈，或者是專業(yè)的腰部舞蹈相比之下仰臥起坐是出現(xiàn)頻率相當(dāng)高的健身減肥措施，那如果要采取這個(gè)方式達(dá)到減少腰腹贅肉的話，應(yīng)該如何規(guī)劃每天具體到做幾個(gè)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)量呢？怎樣才能更有效率呢？

仰臥起坐就是依靠人體腰部的力量來(lái)達(dá)到鍛煉的目的，但是由于個(gè)體的差異，在不影響個(gè)人的正常生理活動(dòng)的前提下，一般以5個(gè)一組為最好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一天是三到五組為宜，每組根據(jù)你自己的個(gè)人的情況，每組做到你完全做不動(dòng)后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的時(shí)候，是會(huì)量在逐漸加大的。因?yàn)橹皇菃雾?xiàng)的運(yùn)動(dòng)，所以成效慢點(diǎn)，但一般三周會(huì)有一些效果的做。雖然仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。另外仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。

最后我們也要知道相關(guān)的常識(shí)有氧運(yùn)動(dòng)才是減少脂肪的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌的。而仰臥起坐就是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，低強(qiáng)度的仰臥起坐，同時(shí)結(jié)合一定比重的有氧運(yùn)動(dòng)。但有氧運(yùn)動(dòng)不是活動(dòng)哪個(gè)部位就減少哪里的脂肪。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)才是最有效的，又加上仰臥起坐有時(shí)很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。所以最好方式就是加入有氧運(yùn)動(dòng)例如游泳跑步等。

仰臥起坐作文 篇10

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是夜間，晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間是做好的，這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會(huì)感覺(jué)特別疲憊，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下，也有助于消耗一天的多余熱量。

做仰臥起坐的時(shí)候，我們的動(dòng)作一定要做到位，每次折疊身體的時(shí)候，要感覺(jué)到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個(gè)動(dòng)作，是沒(méi)啥大用的。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個(gè)時(shí)候，人體還處在適應(yīng)階段，猛然運(yùn)動(dòng)，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。

如果覺(jué)得自己一個(gè)人不方便做仰臥起坐的話，可以購(gòu)買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個(gè)人不需要?jiǎng)e人壓腿就可以做仰臥起坐了。

做仰臥起坐的時(shí)候，我們還是要按照科學(xué)的方式，分組來(lái)做，每天做5組-10組，每組做15個(gè)左右即可，如果覺(jué)得負(fù)荷太大，適當(dāng)減少組數(shù)。

站立，將雙腿打開(kāi)，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。然后以腰為中 軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

到大，如此反復(fù)各做20次。做此動(dòng)作時(shí)注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的 旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分前仰后合。

將全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先將兩臂上舉，身體隨之后仰， 盡量達(dá)到后仰的最大限度，稍停3秒。

隨即，身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停3秒。然 后恢復(fù)原來(lái)體位。重復(fù)動(dòng)作20次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，這樣才能達(dá) 到更好的瘦腰效果C3

只有在合適的時(shí)間做合適的事情，效用是最高的。做仰臥起坐也是如此，我們必須在最對(duì)的時(shí)間做最合適的運(yùn)動(dòng)?？戳艘陨系挠嘘P(guān)于什么時(shí)間做仰臥起坐能減肚子的相關(guān)問(wèn)題，大家是不是了解了不少呢，在做仰臥起坐的時(shí)候我們要盡量保持姿勢(shì)的正確，這樣才是正確的。